Quanta corrida é necessária para perder peso?

As pessoas que querem perder libras extra preferem muitas vezes correr. Este tipo de actividade é apelativa porque é simples, eficaz e acessível. Mas há algumas subtilezas que precisam de ser tidas em conta para se obterem resultados visíveis.
Os benefícios de correr
Quando se corre, o nosso corpo consome muita energia. Estabiliza o metabolismo, normaliza o sistema digestivo e queima calorias. Também fortalece os músculos do corpo, aumenta a oxigenação do sangue, baixa os níveis de colesterol e melhora a função cardíaca e vascular.
Formação específica
Quanto devo correr para perder peso? Esta questão interessa a uma pessoa que quer lutar contra libras não desejadas com a ajuda de treino de corrida. Os peritos em desporto acreditam que a queima activa de gordura começa 30-40 minutos após uma corrida de baixa intensidade. Antes deste tempo, o corpo está saturado de energia pela queima de hidratos de carbono, nomeadamente glicogénio, que se encontra em grandes quantidades na massa muscular e no fígado. Acontece que para obter os resultados desejados, a duração do treino é de pelo menos 50-60 minutos.
O gasto de energia é determinado pela velocidade da corrida, pela actividade do corredor e pela duração da corrida. Um corredor novato perderá 500-600 kcal em 1 hora de corrida. Posteriormente, os movimentos tornar-se-ão mais praticados e tecnicamente correctos, a velocidade aumentará e o gasto de energia será de cerca de 800 kcal por hora. Tenha em mente que a corrida entre países aumenta a sua carga de trabalho e, portanto, consumirá mais calorias por hora.
Duração do Exercício
Quanto correr por dia para perder peso? Para principiantes, recomenda-se começar a correr com 10-15 minutos. Para aqueles que fazem exercício matinal diário e estão constantemente em movimento, o primeiro exercício pode durar 15-20 minutos. São primeiro realizadas 2-3 vezes por semana e depois feitas diariamente. A carga é gradualmente aumentada para 5 minutos e até 1 hora. Este intervalo de tempo é o exercício ideal de cardio para aqueles que querem perder peso. Corridas mais longas levam à fadiga, aumento do ritmo cardíaco e bombeamento excessivo dos músculos das pernas. Isto não se aplica aos maratonistas porque o seu objectivo é cobrir uma longa distância, não perder peso.
Intensidade de funcionamento
Quanta corrida para perder peso e evitar prejudicar o seu corpo? Para o fazer, é necessário monitorizar o seu ritmo cardíaco e medir o seu ritmo cardíaco. Foi concebido um esquema específico para queimar gordura enquanto se faz jogging. A figura é determinada pela idade da pessoa que está a ser treinada. Os atletas jovens e de meia-idade em boa saúde têm um ritmo cardíaco em repouso de 60-80 bpm. Durante a actividade física, o ritmo cardíaco não deve exceder 115-135 bpm. O ritmo cardíaco máximo durante o exercício intensivo implica 150 bpm. Valores mais elevados são considerados um sinal de perigo e comportam riscos para a saúde.
Se o seu ritmo cardíaco subir acentuadamente, deve mudar para andar, mas não parar. Continuar a caminhar a um ritmo acelerado ou reduzir a velocidade da corrida. As calorias ainda são queimadas durante o processo. O principal pré-requisito não é reduzir o tempo de funcionamento. Se correr durante 45-60 minutos, continuará a perder quilos.
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Quando aparecem os resultados?
Quanto tempo devo correr para perder peso e obter resultados visíveis? Durante as fases iniciais do treino, mantendo um aumento constante da actividade física, perderá 0,5-1 kg de peso corporal numa semana. Posteriormente, o corpo começará a perder 1,5 kg por semana. Deve-se lembrar que uma súbita perda de peso tem um impacto negativo na saúde, e os quilos rapidamente perdidos também voltarão rapidamente. Para a perda de peso, é óptimo perder 5-6 kg por mês. Quando um certo nível é atingido, o peso deixará de disparar. Isto significa que a forma corporal ideal foi alcançada e que se continua a treinar para a manter.
Dicas úteis
Para maior eficiência, os treinadores aconselham o jogging para perda de peso, cumprindo as seguintes regras
Funcionar regularmente e a um ritmo adequado;
Exercício à mesma hora (de manhã, à noite ou à tarde);
1,5 horas antes e 1,5 horas depois da corrida para se abster de consumir qualquer alimento, o que é mais eficaz para queimar calorias;
é aceitável beber água não carbonatada durante o exercício;
comer uma dieta saudável (pequenas refeições, 5-6 vezes por dia);
Não comer antes de ir para a cama;
Os produtos lácteos, peixe, aves, fruta e vegetais devem ser incluídos na dieta. A ingestão de doces e produtos de farinha é reduzida ao mínimo. Os feijões e cereais (excepto arroz) são preparados como acompanhamento;
Manter um regime de consumo (1,5 a 2 litros por dia);
Monitorize a sua respiração. É aconselhável respirar pelo nariz e pela boca ao mesmo tempo para apanhar mais ar;
consultar previamente um médico e certificar-se de que não existem contra-indicações;
Preste atenção ao seu equipamento. O vestuário deve ser escolhido para respirar. Escolher calçado desportivo especificamente concebido para jogging.